养生？运动？
健身房里随处可见的俊男靓女
清晨公园里和小鸟一起健身的奶奶
广场上打太极的老顽童爷爷
简直是全民运动的盛况
在老年朋友中
有一项运动比较盛行
竞走
但因摆动的幅度过大
容易导致关节受伤！！！
《骨科与运动物理治疗杂志》指出
竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%
久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%
而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%
这里的关节主要是指膝关节
如果出现关节炎
不及时加以治疗
它将经历以下4个阶段
第一阶段
上下楼梯的时候，膝盖弯曲会出现疼痛感，这种疼痛是非常明显的针刺的感觉，如果老年人之前没有这种感觉，在上下楼梯的时候渐渐的出现了膝关节疼痛，那么很可能是关节炎。
第二阶段
这个阶段的症状更加严重，比如说每天早上起床的时候，双腿会有僵硬的感觉，需要过一段时间之后才能恢复到灵活，或者是需要揉搓和活动才能够变得更加灵活。如果出现了这种情况，基本上可以确定已经患上了关节炎，这时要积极寻求医生的意见，并且配合治疗。
第三阶段
关节可能会出现肿胀的情况，并且用手抚摸膝盖关节部位，还可能会有摩擦受阻和不光滑的感觉，这个时候说明关节炎已经到了比较严重的程度，对日常生活是非常有影响的。
第四阶段
疼痛感会更加严重，有的时候坐着不动，膝盖不弯曲也会感到疼痛，行走会受到很大的阻碍，甚至很多患者会失去行走的能力。
关节过度劳损
机体过于肥胖
环境过于潮湿
关节受到感染
遗传基因控制
一是仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
二是俯卧屈膝练习：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
三是平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
四是坐位垂膝摆动屈伸练习：患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
专家提醒：
膝关节严重的朋友们
还是需要及时到医院进行诊治
平时也需要谨慎锻炼
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